Sani Dentro Belli Fuori
Salute & Benessere
Cos'è il Ciclo CIRCADIANO? E’ una sorta di orologio biologico, il cui periodo è di 24 ore. Molti dei processi che influenzano l’organismo a livello fisiologia e nutrizionale seguono un ciclo di 24 ore. Ogni giorno, infatti, si ripetono periodicamente determinate condizioni nel nostro corpo, come ad esempio il ritmo sonno-veglia o l’appetito. L’orologio circadiano è un complesso sistema interno regolato da molteplici fattori e basato su stimoli provenienti dall’esterno. Questo processo controlla la produzione di determinati ormoni e neurotrasmettitori che regolano direttamente l’attività cerebrale. E’ importante ascoltare il nostro corpo 🧘🏻♀ Ma come funziona effettivamente l’orologio Circadiano? Ogni giorno è suddiviso in cicli di 3 ore, durante i quali il nostro organismo è portato a fare certi esercizi o attività piuttosto che altri. Vediamo ogni fase del ritmo circadiano e la sua specificità: Ciclo 1 -> Ore 6:00-8:59: secondo l’orologio Circadiano è il ciclo in cui il corpo gradualmente si rimette in moto. La produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno, cessa, e aumentano i livelli di cortisolo, che induce nell’organismo uno stato di allerta. E’ il momento di fare una sana colazione equilibrata, ricca di vitamine e minerali essenziali per aiutarti ad affrontare al meglio la giornata. Ciclo 2 -> Ore 9.00-11.59: secondo l’orologio Circadiano in questo ciclo il cortisolo raggiunge il suo picco e lo stato di concentrazione e attivazione dell’organismo è massimo. È il momento migliore per svolgere le incombenze più impegnative della giornata, uno stato di grazia che durerà solo fino alla pausa pranzo; ovviamente qui è sconsigliato..dormire! Puoi valutare l’assunzione di alcuni integratori naturali che ti permetteranno di potenziare le tue performance. Ciclo 3 -> Ore 12.00-14:59: secondo l’orologio Circadiano in queste 3 ore l’attività digestiva determina un generale senso di sonnolenza. E’ importante quindi fare un pasto nutriente ma leggero, per mantenere alte le performance e non appesantire il fisico. Ciclo 4 -> Ore 15.00-17:59: secondo l’orologio Circadiano sono le ore ideali per concentrarsi sull’attività fisica, perché la temperatura corporea aumenta naturalmente, e cuore e polmoni raggiungono il massimo della loro efficienza. E’ un orario ottimale se vuoi godere dei benefici dello sport, senza rischiare di interferire con il riposo notturno. Ricorda di integrare poi tutti i liquidi con bevande isogoniche: dopo ogni mezz’ora di esercizio fisico, si dovrebbero bere 2 bicchieri d’acqua. Ciclo 5 -> Ore 18.00-20:59: secondo l’orologio Circadiano è l’orario adatto per la cena, ma senza eccedere: fegato e intestino fanno più fatica a digerire grassi e zuccheri. E’ anche l’orario ideale per partorire le idee creative, in quanto si interrompe le attività stressanti del pomeriggio. Cena leggera e sana per un buon riposo. Ciclo 6 -> Ore 21.00-23:59: secondo l’orologio Circadiano in questo ciclo si inizia a produrre la melatonina, la temperatura corporea inizia a scendere, ed è giunto il momento di infilarsi a letto. Evita di fare sport o di stare sullo smartphone, se vuoi regalarti un sano sonno ristoratore. Ciclo 7 -> Ore 3.00-5:59: secondo l’orologio Circadiano questo è l’ultimo ciclo, il più profondo, durante il quale è consigliato rimanere a letto e godere di un sano sonno ristoratore: buonanotte! ❤
Sani Dentro Belli Fuori
Salute & Benessere